營養又方便的早餐-燕麥糙米奶

營養又方便的早餐-燕麥糙米奶

這胎的三餐很幸福的都沒有外食,因為Ryan下課就由公婆接回家,然後請婆婆煮晚餐,等我們下班去接Ryan時順便一起吃,更惡劣的是,我們還帶了便當順便包辦了隔天午餐,這樣我們的午晚餐全部都解決了,而我也不用中午頂著大太陽走出去覓食,累啊~ 除了午晚餐外,最重要的早餐呢……??!!

這是我回娘家養胎學回來的,早上媽媽都會打這超營養的「燕麥糙米奶」給全家喝,Ryan就不用泡植物奶跟我們一起喝;媽媽有給我一份”五色飲食”(我分享在下面),不過我懶得分這麼多顏色,就把冰箱裡有的全部都一起打一打,全部的營養天天都吃得到,而且每天早上不用花很多時間,就可以帶一杯「燕麥糙米奶」上班當早餐喝囉! 一般喝這杯就很有飽足感,如果想再加固體食物,可以搭水果或麵包等都可以。

材料與份量:
糙米一杯、燕麥一杯、麥片一杯、喬麥1/4杯
核桃、腰果、杏仁果、南瓜子、松子各少許。

事先準備步驟:
1. 先將上面所有的材料洗淨。
2. 泡水4~5小時。
3. 放入電鍋前再將洗淨好的蓮子丟進去(蓮子泡過反而不會爛)。
4. 整鍋放入電鍋蒸熟(一杯水)。
5. 分成四份,一份放冷藏隔天早上打,剩餘的放冷凍。
 (此為一家三口一人一杯的份量,如果人口更多可以分少份一點)

早上要打步驟:
1. 拿出一份放進果汁機。
2. 加黑芝麻、白芝麻及冰糖少許。
3. 加一杯水(用待會要倒出來喝的杯子)。
4. 啟動!
5. 再加一杯水。
6. 啟動!
含事後清洗果汁機容器等,不用5分鐘搞定!!!

五色飲食
黃色:黃豆+糙米+花生+白芝麻+麥片
黑色:1. 黑豆+蓮子+黑芝麻+麥片
   2. 糙米+花生(炒)+黑芝麻+麥片
   3. 五穀米+花生(炒)+黑芝麻+麥片
白色:燕麥+腰果(松子,杏仁果)+白芝麻+麥片
綠色:綠豆+南瓜子+糙薏仁+麥片
紅色:紅豆+紫米+紫山藥+麥片

營養又方便的早餐-燕麥糙米奶
[ 用小盒子把各種材料分裝好放冰箱,整齊又方便 ]
「燕麥糙米奶」的基底是糙米、燕麥及麥片,其他的全都少許,尤其是貴鬆鬆的松子 XDDD

營養又方便的早餐-燕麥糙米奶
[ 最愛幫倒忙的Ryan @@ ]

營養又方便的早餐-燕麥糙米奶
[ 全部洗淨泡軟,我要放進電鍋蒸囉! ]

營養又方便的早餐-燕麥糙米奶
[ 大概20分左右就蒸好了!!! ]
 
營養又方便的早餐-燕麥糙米奶
[ 有各種顏色,好美~~~ ]

營養又方便的早餐-燕麥糙米奶
[ 目前我們家三口三杯,分裝成四份剛剛好 ]

營養又方便的早餐-燕麥糙米奶
[ 每天早上拿出一盒,很方便! ]

隔天早上:
營養又方便的早餐-燕麥糙米奶
[ 把一份及少許黑白芝麻冰糖丟進去一起打 ]

營養又方便的早餐-燕麥糙米奶
[ 打約2分鐘就完成了! ]

營養又方便的早餐-燕麥糙米奶
[ 這就是我們一家三口的「燕麥糙米奶」囉! ]

 營養又方便的早餐-燕麥糙米奶

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一般留言

  1. 看起來很營養,準備的材料很多。
    我也來試試^^
    版主回覆:(06/01/2010 12:54:53 AM)
    這杯營養又有飽足感
    應該很適合在減肥的妳 ^^

  2. 好營養的早餐,可是我光想到要買那麼多東西就懶了…:P
    問個離題的問題:Ryan的奶嘴是用L的嗎?喝糙米奶會不會吸不出來?
    版主回覆:(06/01/2010 01:03:17 AM)
    哈哈… 妳可以去三鳳中街買, 一間店就可以全買齊了
    Ryan的奶嘴我也忘了是什麼size了
    喝植物奶或糙米奶都沒問題

  3. 看起來就是一整個營養阿
    可惜我是個懶馬麻=="
    版主回覆:(06/01/2010 01:06:06 AM)
    其實不會很麻煩~
    我還覺得很方便呢 ^^
    PS, 我也是懶媽媽啊~ 哈

  4. 挖..真的是好營養,有空時我也來學一下。
    版主回覆:(06/01/2010 01:06:31 AM)
    試試看… 妳會喜歡的 🙂

  5. 看起來很不錯呀!改天來試試!
    現在我是泡一點大燕麥,等它涼的這段時間就來切水果,然後把水果跟葡萄乾放進去,再加點牛奶!一大碗當早餐!
    版主回覆:(06/01/2010 01:08:47 AM)
    妳的早餐也很營養呢 ^^
    不過我不愛牛奶, 這胎也都沒喝牛奶
    還好有這杯糙米奶, 營養應該夠吧~ 哈

  6. 謝謝Ryan麻的分享和介紹給大家這麼營養又健康的早餐。
    現在人有時因為忙碌所以早餐往往都不太看重。
    雖然這燕麥糙米奶的事前準備工夫比較多,
    但是營養健康是絕對不能馬虎的。
    改天也來動手試試這健康又好喝的營養聖品。
    版主回覆:(06/01/2010 01:10:07 AM)
    其實我覺得事前準備不會很麻煩耶~
    就東西都丟一丟洗一洗, 等泡好後再放進電鍋煮
    我大概一週準備1~2次就好 ^^
    自己弄得覺得很棒, 所以才想分享給大家 ^^

  7. 可不可以直接訂購比較快 看來好好喝 哈
    我看我應該很懶得弄 : P
    版主回覆:(06/01/2010 01:11:57 AM)
    噗哈哈…
    不會很麻煩啦!
    我也很懶 >///<

  8. 哇..好賢慧的媽媽唷~
    版主回覆:(06/01/2010 01:12:21 AM)
    噗… 並沒有 XDDD

  9. 真的是好營養~~有一陣子我婆婆也是天天磨這個喝~~超養生~~~
    我的話還沒辦法~~因為家裡的機器不夠力~~唉
    版主回覆:(06/01/2010 01:13:34 AM)
    哈哈~ 其實我家的果汁機也很陽春
    我老公已經在物色要買哪一台了 XDDDDD

  10. 請問是內外鍋各一杯水嗎3Q
    版主回覆:(06/01/2010 01:54:07 AM)
    內鍋的水是加到超過材料即可~
    泡好後內鍋的水不用倒出來, 整鍋放進電鍋
    外鍋則是一杯水哦!

  11. 真的很棒耶!而且一定是非常天然與衛生
    這樣每天早上來一杯 身體一定很好!
    媽咪真棒!
    第一次來訪的維尼媽
    版主回覆:(06/01/2010 02:17:41 AM)
    我自己是覺得喝這一杯就好營養
    抵掉媽媽奶粉或是牛奶
    維尼媽妳也可以試試哦~

  12. 請問你是買哪一種麥片呢??好市多那種嗎3QQ
    另外請問RYAN喝植物奶你給他喝哪個牌子呢謝謝
    版主回覆:(06/10/2010 10:09:38 AM)
    麥片我有在里仁買, 也有我媽幫我在三鳳中街買(在高雄)
    生的熟的都可以, 不過既然會先煮過, 買生的就好了
    而Ryan的植物奶我也是在里仁買的, 無蔗糖的

  13. 謝謝RYAN媽的分享及解說
    我已經開始打了
    好好喝喔
    也祝TWINS平安順利出生!!
    版主回覆:(06/27/2010 08:42:55 AM)
    別客氣別客氣 ^^
    好的東西就是要跟大家分享
    像我懷這胎反正牛奶豆漿喝比較少
    都喝這個呢… 謝謝幫幫媽咪 ^^

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