COFIT我的專屬營養師 吃好吃滿不用餓肚子4週瘦3公斤！終身瘦用不復胖的健康減肥法
話說減肥完全是終身大計啊~ 由於家中有位過胖的老公，舉凡168間歇性斷食法、減醣飲食或是花十幾萬買產品我們通通都試過，但每次還是又復胖回來惹(哭)！這次正好有機會參加了全台最大線上營養師平台COFIT我的專屬營養師「營養師一對一體態及飲食分析」和4週「FLC精準控醣燃脂計畫」，研發團隊不但有減肥名醫宋晏仁醫師，而且由通過正式國家考試認證的營養師提供專業建議令人特別安心，老公只是照營養師的飲食計劃，每天吃對吃好吃滿完全沒有餓到，4週就瘦了3公斤超有感！快來看這篇我們的真實減肥減脂分享吧！
Table of Contents文章目錄
減肥多年的血淚史 時間與金錢的無謂耗費
認識老公時，正值最青春年華的時候，但其實他已經因為升學和課業而造成了壓力型肥胖，175公分的身高就此從75公斤一路爬升到9字頭甚至逼近3位數字，我們都不喝酒但老公卻有大肚腩，而且脖子粗到下巴都要看不見了@@
我們也都懂健康最重要，尤其肥胖是許多疾病的根源，過猶不及都不好，再加上我們喜歡旅行，還要一起手牽手走過世界各地，持續保有健康的體魄是非常重要的，於是就此陪伴他展開了各種減肥的旅程。
大家能想到的方法，只要不是動刀有傷口的那種，我們通通都很願意去嘗試，舉凡近年常聽到的168間歇性斷食法、減醣飲食、甚至是花了六位數字買產品，還買過2家算算花了好幾十萬，結果呢？還是又都復胖回來，當做是在吹氣球嗎啊啊啊！
重點心裡總是覺得，還是應該要吃原型食物才對，天然A尚好！
就像我們常在看《終身瘦用211全平衡瘦身法》作者宋晏仁醫師的YouTube影片學習正確健康知識，其中這部：像用蛋白粉取代三餐來減肥可行嗎？完全有打中我和老公心底的疑惑！像蛋白粉、代餐或奶昔這類取代三餐的食物，是長久之計嗎？
這次正好有機會參加了全台最大線上營養師平台COFIT我的專屬營養師「營養師一對一體態及飲食分析」以及體驗了「FLC精準控醣燃脂計畫」，由通過正式國家考試認證的營養師群為我們提供專業建議特別安心，而且更令人驚喜的是，研發團隊的醫師就是宋晏仁醫師，欸~ 覺得特別有親切感呢！
營養師一對一體態及飲食分析
在開始 FLC 控醣燃脂計劃之前，我們先另外預約了營養師一對一體態及飲食分析服務，看看身體狀況、也了解一下發胖的原因是出在哪裡。在與營養師一對一的分析諮詢前，要先填寫”飲食及生活習慣“及”六大荷爾蒙肥胖體型分析“2份線上問卷，並在預約時間前2天把一整天的飲食拍照紀錄在Cofit APP中，光是問卷就要花些時間仔細回答，並先讓我們上傳原本的飲食內容好當食物對照組，在面對面分析之前，搜集好各種詳細資訊，這真的很細心耶！
我們在約定時間抵達位在行天官捷運站附近的COFIT總部，老公先站上inbody做檢測，這台要價不菲的inbody生物電阻分析儀（又稱生物阻抗分析儀），可以透過導電（水和電解質）和不導電（脂肪）的比例，精準的推算出身體的總水量，並換算出身體的脂肪率和肌肉量。
接著立即會得到一張inbody身體組成分析報告，上面詳細紀錄了如身體組成分析（總水量、蛋白質量、礦物質量、體脂肪量、體重）、肌肉&脂肪分析（骨骼肌重量、體脂肪重量）、肥胖分析（BMI、體脂肪率）、部位別肌肉分析、部位別脂肪分析、內臟脂肪等級，以及最下面保留了之後回來檢測時可比較的身體組成歷程紀錄（體重、骨骼肌重、體脂肪率），同一台機器前後對照的數據最清楚！
Miayen營養師依照我們填寫的問卷回答以及inbody身體組成分析報告的詳細數據，以FLC荷爾蒙體質評測評出來，老公發胖的原因主要是P型肥胖(胰島素失調)、L型肥胖(肝臟功能失調)和A型肥胖(男性賀爾蒙失調)，雖然肌肉量足夠，但腹部脂肪和內臟脂肪都過高，這些都是我們平時沒有正確的飲食習慣長期累積下來的結果。
營養師給了我們如用餐順序、飲食調整及禁忌等專業的建議，像以往我們用餐順序習慣先吃菜再吃肉，要改為水->肉->菜->飯->水果(可省略)，飯的部份能把白飯換成雜糧飯更好，後來我們去買了十穀米，口感好又營養均衡，連不愛吃飯的我也忍不住舀了幾口呢！
另外還有包含牛奶等乳製品、炸物、加工食品及含咖啡因的飲料通通都不能吃，這幾種我們平時只有會喝牛奶及偶爾來杯咖啡，炸物則是婆婆有煮時會吃到，外面賣的鹹酥雞這些都沒有在吃，唯一可惜的就是連我手刷的抺茶和焙茶也不能喝，沒關係~ 換成國寶茶也很棒。
話說我們的專屬營養師Miayen超親切超專業，有任何問題都可以像朋友般無壓力的詢問聊天，後來我們還聊到都有去過葡萄牙旅行一整個超展開哈哈，超想再回歐啦！
4週 FLC精準控醣燃脂計畫
在與營養師「一對一體態及飲食分析」後，瞭解了自己肥胖的原因以及過往飲食需要改進的地方，接下來就是Miayen營養師每天線上的指導教學，不只是瞭解自己、更要能長期運用在日常生活當中，我自己覺得接著要加入「FLC精準控醣燃脂計畫」這超重要！！！
➤每日紀錄飲食及作息
在「FLC精準控醣燃脂計畫」的4週期間內（完整課程是8週，這邊分享體驗了4週的心得），我們都是使用Cofit這個APP做紀錄、指導、諮詢和互動學習的，最最重要的就是每天的飲食紀錄，要把一整天的食物拍照上傳，好讓營養師可以掌握飲食內容，也能更精準的提供專業建議。
從Cofit APP的日記首頁，就可以看出第一天5/22還完全抓不了各類食物的份量，到第16天6/6、第25天6/15時，可以更貼近營養師規劃的飲食份量，而且水都有喝超過3,000cc哦！
5/19是「營養師一對一體態及飲食分析」之前要先上傳的三餐對照組，6/14是開始「FLC精準控醣燃脂計畫」後的第24天，現在拿出來前後一比對，活生生血淋淋的高下立判，香腸、油豆腐、炸豬排…這些都是NG食物，以前會覺得習以為常或是吃個一點點沒關係，現在都不吃了啦！
➤專屬營養師一對一線上指導
「FLC精準控醣燃脂計畫」很重要的一環，就是能有專屬營養師每天線上的指導教學了！會與Miayen營養師有個一對一如LINE的對話視窗，有任何問題都可以在這個對話視窗裡與營養師對談。
可以把握營養師在線上的時間，或是當留言版等營養師上線時回覆，多發問也能對自己、對正確的飲食更有概念哦！
在每天上傳飲食及作息的照片處，營養師也會為每一餐打紅綠燈，綠燈代表沒問題、黃燈代表有NG食物，紅燈表完全不OK，透過每天真實的飲食為例，我自己覺得這個環節是非常重要而且很有幫助的地方。
因此只要有被打紅燈或黃燈的食物，就一定馬上調整，這樣才能有效的控醣燃脂，是說雖然剛開始我們有被打了幾個黃燈，但都有乖乖聽話調整改變，之後都是一路綠燈暢行無阻啦！
➤群組交流
除了與專屬營養師的一對一對話視窗之外，還有一個類似像LINE群組功能的對話視窗，在這個群組裡是同時間一起開始「FLC精準控醣燃脂計畫」的隊友，主要會有助教的貼心提醒、飲食健康資訊及互動任務，透過學習和互動，不知不覺也能累積了許多寶貴的知識。
另外Cofit APP裡還有數據紀錄、課程文章及健康新知等功能，都可以點開來看看，UI/UX也不錯！(職業病XD)
練習調整飲食習慣 餐餐吃飽吃滿吃優質
在4週的「FLC精準控醣燃脂計畫」期間，每天儘可能的完成Miayen營養師規劃的飲食計劃，真的是餐餐吃飽吃滿啊！
由於我們是每天晚上下班去婆婆家吃晚餐，順便包隔天午餐的便當，雖沒有外食，但也有照Miayen營養師的教學，刻意選擇合適的食物及份量，就連原本會準備炸豬排及香腸等NG食物的婆婆，也跟著我們慢慢的改變健康飲食。
當老婆的我也在旁邊一起吸收健康知識、一起改變飲食習慣，可以說是一人參加、全家受益呢！聽Miayen營養師說，有位女生參加，結果她老公跟著瘦7公斤，是不是超讚！！！
週末早餐有時間可以慢慢準備，像這一盤裡大致算起來有2份蔬菜、5份蛋白質、2份澱粉及2份油脂，不過現在回過頭來看，我會把餐包換成地瓜，會更健康優質。
後來經Miayen營養師提點，可以搭配酪梨是很棒的油脂和澱粉，正好慢慢開始是酪梨產季，立馬來買，換換不同口味讓餐盤更豐富。
這餐其實我們有外帶滷味回家當晚餐，那麼在「FLC精準控醣燃脂計畫」期間怎麼辦？！就是避開NG食物，然後一樣可以算好2份蔬菜、5份蛋白質、2份澱粉，油脂的部份可以在生菜上淋橄欖油或加些堅果，就能達成這餐的飲食目標囉！
練習了幾週後漸漸抓到訣竅和節奏，平日上班的早餐也能快速準備好豐盛的優質早餐，老公一次準備他和我的共2份帶出門，要不是三小早早要上課，不然全家通通都一起這樣吃啦！
另外，就算是外食也能更有概念的點餐，像這餐是我們很愛的雞湯火鍋，沒有加工的火鍋料、主餐點海鮮，愛吃的烏龍麵吃半份就好，然後用餐順序改為水->蛋白質->蔬菜->澱粉，吃得超飽又健康，而且一直瘦是怎樣啦！(炫耀)
4週減重減脂的成效：瘦3公斤！
紮紮實實的完成4週的「FLC精準控醣燃脂計畫」後，我要先說，根本意猶未盡，應該要報名8週才夠啦！
約了時間，我們再次前往COFIT總部做inbody檢測並與Miayen營養師回診，老公從93.2公斤降為90.2公斤，才短短4週的時間就足足減少了3公斤耶！而且腰圍從103cm減少到95cm，連帶最難降的內臟脂肪也減少了1個級別，相信繼續執行下去一定會越來越健康的！
來看看穿同一件上衣的Before/After，照片擺一起很明顯看到整個人瘦了一圈，原本上衣都快被撐爆哈哈！就連作息變正常、精神也變好了，超級有感~ 實在是太開心啦！
📌老公實際執行「FLC精準控醣燃脂計畫」的心得重點
1.每天有營養師的提點，更直接直覺瞭解食物的分類，會更好掌握飲食的份量，對於減肥這件事會輕鬆許多，而且每餐都吃很飽完全不會餓到，有飽足感也達到減重的效果。
2.戒掉晚上吃水果的習慣，對甜食比較不會有衝動。
3.只要認真配合營養師的提醒，調整飲食習慣，就一定會健康瘦下來，而且之後也能持續執行。
現在回過頭來比較之前的飲食習慣，覺得收獲超級多，許多正確的飲食習慣和觀念在不知不覺累積起來，重點「FLC精準控醣燃脂計畫」這套方法簡單易懂易學，只要抓好份量的大方向，不著墨在計算熱量等枝微末節，計劃結束後仍可以持續執行繼續健康瘦，可以說是終身受用啊！
推薦大家可以先從「營養師一對一體態及飲食分析」開始，只要30分鐘，記得預約時輸入鳥友專屬優惠折扣碼《wisebaby》，首次體驗只要$350(官網優惠價 $599)！
Cofit我的專屬營養師
🈹預約網址：https://hi.cofit.me/h2z6V
🈹專屬優惠折扣碼：《wisebaby》
追蹤【三小二鳥的幸福生活】粉絲團最新資訊
